>>>> Cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống lưng gồm bao xơ phần ở ngoài và gel mềm từ bên trong. Cấu trúc này cho phép nó đủ cứng để duy trì khoảng cách giữa các cột sống lưng và đủ mềm mại để thu hẹp khi đốt sống cổ gập trong các động tác nghiêng, uốn, và vặn xoắn.
Cẩn thận với những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sau
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ gây đau khi chèn vào rễ thần kinh trong ống sống gây đau, yếu cơ, và tê. Thoát vị sẽ tăng lên bởi các bài tập sai. Tránh các động tác sau sẽ giúp giảm thoát vị tái phát.
Tập tạ
Nâng tạ đúng cách khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
không đúng mọi bài tập tạ đều ảnh hưởng không tốt đến đốt sống lưng, nhưng tư thế nâng tạ sai: cúi người từ phần cột sống thắt lưng rồi nâng tạ lên, tạo áp lực lên cơ lưng và đĩa đệm. Bằng cách khởi động vừa sức trước lúc tập và làm động tác từ từ. Ngồi xổm, nhấc tạ lên nhưng vẫn giữ lưng thẳng, đây là một trong những cách nhấc tạ tránh thoát vị. Một việc khác bạn có khả năng làm là giảm trọng lượng tạ cần nâng, nâng tạ khi đứng đặt ít áp lực lên lưng hơn khi ngồi.
Bài tập vặn xoắn
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng chiếm đến 90% Một vài trường hợp thoát vị. cột sống thắt lưng là nơi chuyển động xoay, vặn xoắn mạnh nhất. Những cú xoay bất ngờ, vượt cường độ khiến đĩa đệm lệch khỏi chính giữa. kết luận là, các bài tập hoặc vận hành có nhu cầu chuyển xoắn như bowling hay karate khó mà làm được. các bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng yoga vặn xoắn bạn có thể làm được dưới sự hỏi của bác sĩ. Ban đầu chỉ vặn nhẹ (quay người ra sau một chút) rồi từ từ tăng dần biên độ miễn là bạn không bị đau.
>>>> Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống ở Hà Nội hữu hiệu nhất
Bài tập cường độ mạnh
Bài tập cường độ mạnh là bài tập nhu cầu sự vận hành hết công suất của các gân, cơ, khớp hợp tác động tác chân mạnh mẽ. Các sang chấn được hấp thụ bởi bàn chân, chuyển động lên cẳng chân và tác động đến lưng. Bài tập kiểu này gồm thể thao nhịp điệu, chạy, nhảy hoặc bất cứ di chuyển có chạy như bóng đá hoặc bóng rổ. Trong Nhiều trường hợp này, những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng dưới nước tỏ ra có ích hơn. Nhờ sức nâng của nước mà đốt sống lưng không đúng chịu sức nén như lúc đầu như tập trên cạn.